przed czy po

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

[...] Kryzys przyszedł już na 5km gdzie na zbiegu nogi mi się same uginały a czwórki jak z waty, przez co nie mogłam puścić się mocniej w dół. Dwie dziewczyny mnie wyprzedziły, jedna dość szybko zniknęła mi z oczu, a druga była tuż przede mną, więc się skupiłam na jej nogach i krokach (patrząc gdzie jest ślisko, gdzie kamienie - bo [...]

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

[...] upadać na podłoże. To cenne umiejetności, często zaniedbane w innych MA. Wadą może być co najwyżej brak ćwiczenia gardy (więc warto uwzglednić to, aby nie dać się trafić przed zwarciem) oraz zbyt frontalna pozycja (np. nieosłonione krocze). Jeśli jednak popracuje się nad tymi "obszarami" walki, to dobry judoka powinien wówczas łatwo [...]

Niedziela - 20 VI ZAWODY -Zawody - 200m -Czas: 22,72s Biegaliśmy na mokrym tartanie, bo przed biegiem sporo padało (w zwykłych butach nie dałoby rady przebiec nic). W czasie biegu chyba nie padało, a jeżeli już do mżawka. Ale nie zwalam na warunki, bo wbrew pozorom nie myślałem o tym że biegnę po mokrym i w kolcach to się nawet nie czuło. Tym [...]

[...] 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi brzuch przed biegiem, zastanawiam się po czym: czosnek/ cebula/ smażony indyk na oliwie/ surowa papryka czerwona/ bo przed samym biegiem jadłam tylko owoce (30min przed). 22.05.2013 [...]

[...] razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. [...]

[...] p -prawy p + krok do przodu z prawym prostym + lewy p + prawy sierp + unik na dol + prawy sierp + lewy prosty -prawy p + lewy p. w miejscu, kazdy kladl sobie tarcze na ziemi przed jedna noga i widzial czy sie ruszal czy w miejscu stal -prawy p. + lewy p. bez tarczy na ziemi ale dalej trzeba bylo sie nie ruszac MALE INTERWALY -tarczowanie, prawy [...]

[...] śniadanie i 2 śniadanie, przez resztę dnia zjadłem tylko jabłko i banana. Najbardziej szkoda mi tego treningu. Zostawiając już wczorajszy dzień, to dzisiaj dostałem 5 z przedmiotu zawodowego i chyba 5 piąteczkę z Niemca :-) Dieta dzisiaj była trzymana w 100% i trening zaliczony w 90%, ponieważ zapomniałem o unoszeniu nóg }:-( W tym miesiącu [...]

[...] względu na mase :D nie chce jako tako rzeźbić tylko zrzucić tłuszcz Nie wiem czy jest sens stosowania spalacz Black Bombs w moim przypadku , dzisiaj rano biorąc go 30 min przed śniadaniem naczco zaczęło walić mi serce oraz dostałem przyrost energi ( fajne uczucie ) 5h później 30 min przed treningiem wziąłem 2 tabletke jednak było to troche [...]

[...] ze wole pobawic sie tempem niz ukierunkowywac sie stricte na ciezary. duzo lepiej czuje miesien, a na drugi dzien po prostu bol i placz, nawet po 4-5 seriach tylko Suple przed treningowo Rave Berserk Labs w trakcie BCAA po treningowo Rave Cover Berserk labs inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, [...]

[...] rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w przedostatnim tygodniu września. Nie było łatwo%) okres wakacyjny, wesele, imprezy, praca zmianowa, czy zyciowe rozteki, mialy wpływ na całokształt tego co się dzialo, jak i [...]

[...] dodatkowo co jest bardzo wazne resetujemy hormony odpowiedzialne za metabolizm i przystepujemy do diety zgodnej z zapotrzebowaniem bez spowolnionego metabolizmu)" czy jak bede mial deficyt to bede mial spowolniony metabolizm - tak mam to rozumiec bo nie wiem czemu ale przed snem i z rana mam obnizona temp. do ok 36,0 czy to normalne?

[...] bez skóry, oliwa z oliwek III(14.00) jajko IV(16.30) – kawałek piersi z indyka, olej rzepakowy, masło V(19.00) – 2 jajka, masło VI(22.00) - jajko Ocet przed: II, IV, V (przed VI zupełnie zapomniałam, przypomniało mi się w połowie jedzenia) Warzywa: cebula, pomidor, papryka, ogórek, lodowa, cukinia, pekińska, fasolka [...]

[...] marsz, wcześniej i minuta była zdychaniem PYTANIA: 1. czy niskie węgle w misce ok?? 2. czy mam dodać tran do supli 3. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami? Na razie krążę tym wszystkim, orbiter i skłony, ale dziś kolana dosłownie trzeszczały, jakby coś w nich pękało, kręgosłup o dziwo luz 4. czy mogę sztangę [...]

[...] ostatnio powtórzenia ostatkiem sił AD B2. Tu aż tak ciężko nie było, tzn był to max, ale nie miotało moim ciałem AD C1. Tu trochę zawiodłam ciężarem, ale to przez to, że w poprzednich ćwiczeniach mocno mi pracowały (nie powinny?) mięśnie pomiędzy nadgartakmi i łokciem, zawsze one mi pracują najwięcej ;/ AD C2. Tu musiałam poprawić technikę po 1 [...]

31.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 40/45/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/21 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę [...]

[...] dzien rozłozona na 4 porcje po 5g-moze tak byc? czy np. moze byc rozłozone na 2 porcje po 10g? i poźniej po fazie nasycenia moge tak dawkowac że w DT -na czczo mono 5g -przed treningiem SHOTGUN(tylko jego chyba zaczne brac od drugiego tygodnia cyklu bo prawie mi go wystarczy na 7tyg z tego co policzyłem jak bede brał minimalna porcje) -po [...]

[...] oczywiście jest, na treningu również robię stały progres w ciężarach. Powoli do przodu, chcę jednak trochę to przyśpieszyć, zobaczymy co będzie ;) Dzisiaj poszło 200mg przed treningiem siłowym a od razu po siłowym aeroby. Zobaczę jak będzie ze snem, jutro tylko aero więc wezmę 100mg a w środę znowu 200mg. Trochę pali w przełyku i mocniej [...]

[...] górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./7 szt./8 szt. Super nabicie mięśnia – próbowałem po wszystkich seriach zrobić napinkę przed lustrem, ale ręki nie szło odprostować. : ) (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=Vb8neYJzwdU&feature=youtu.be Po treningu 23 minuty biegu – po wszystkich [...]